节后怎么减肥？节后减肥需要注意这几个指标变化。

内脏脂肪指数

为什么得脂肪肝？

为什么有些人看起来很瘦，体检时竟被医生告知有脂肪肝？如果只看体重，你可能并不觉得TA有多胖。但如果你让他测一下内脏脂肪指数，问题可能就显而易见了。

平日里我们所说的脂肪，不仅仅是肉眼可见的脂肪(大家认为的肥胖)，还有分布在内脏上的脂肪，相比体表的脂肪，分布在内脏上的脂肪对身体更加有害。

一般来说，内脏脂肪指数低于5，是很好的，高于9，就超出警戒线了，如果超过14，那就必须咨询医生健身教练，进行一系列减脂的治疗和运动了。这里的脂肪数字，可以简化理解为指数为几，就相当于你的内脏上有几个拳头大小的脂肪，想想还真是挺可怕的。

另外，想要降治疗癫痫很新的方法低脂肪指数，要通过长时间的运动和饮食的调整。多吃新鲜蔬果，少吃鸡鸭猪牛羊肉，可吃鱼肉，不吃油炸食品。运动方面则要有氧无氧相结合，注重腰腹部的训练。

癫痫病发作护理常识简单测试：你的内脏脂肪多吗？

你不需要被各种医学仪器测量，只要通过对身体和生活习惯的观察，就能知道自己的内脏是不是很胖。

1.你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事。

这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大！

2.你属于无肉不欢的类型吗？尤其是吃晚餐时，如果没有肉，就会食不知味。

如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，很终导致内脏脂肪含量超标。

3.体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩而已。

这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了！

4.便秘对于你来说早已经不奇怪。

显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！

5.面色略微有些黄。

当内脏周围聚集了过多的脂肪时，身体内的糖代谢就会出现问题，导致爱惜皮肤的你变成很无辜的黄脸婆！

6.月经不调，且伴随着腹胀。

此时就是因为内脏脂肪西藏癫痫病专业医院哪家比较好过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。

腰臀比

越小越好

什么是腰臀比？顾名思义：即是腰围除以臀围。相信妹纸们很在意这个指数，腰臀比越小，证明你的腹部脂肪越少，一般内脏脂肪指数高的人，腰臀比也会很高。

这里有一个标准：女性的腰臀比高于0.85，男性的腰臀比高于0.9，就是需要警戒了。

BMI体质指数

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。

BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。

其公式为：体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)

例如：一个人的身高为1。75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1。75)2=22。2(千克/米

当BMI指数为18。5～24。9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

健康减肥的六大指标：

1、一个星期的减重一般不要超过2斤，很多不要超过4-6斤。

2、每天要保证摄入足够的热量，保证身体很低的能量需求。

3、要保证饮食营养平衡，能满足身体以及运动的营养需求。

4、要适量的运动，即是运动过少没有减肥效果，运动过多也会对身体造成负担。

5、要保持良好的睡眠，并不是说叫大家每天没日没夜地睡觉，只是在应该睡觉的时候就应该去睡觉。

6、要保持良好的精神乌鲁木齐治疗癫痫病医院状态和积极情绪，每天放松心情。