文章导读

腰部力量是很多人容易忽略的，但又是非常重要的。如果三门峡癫痫病专业医院腰部力量充足，整体力量也会比较强

尤其是对于举重运动员来说，如果腰部力量非常好的话，那么举重的成绩也会相对比较好一些

所以，锻炼腰部力量是非常必要的。下面，我们就一起来看看比较有效果的腰部力量训练。

方法/步骤

仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

扭腰运动。当然，腰西藏治疗儿童癫痫病医院如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来

達南寧哪家醫院治療癲癇病很好到提升腰功能的好處。

转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服

也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。

前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，很好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。

触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作

可以坚持三十秒，一组动作，二十次。

高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。

湖北治疗癫痫的很好医院以治疗癫痫的很佳药物上这些办法都是可以帮助锻炼腰部力量，在腰部力量期间要注意对腰部进行按摩。偶尔也可以小儿癫痫患者长期服用抗癫痫药怎么样针灸或者是拔罐，能够使腰部更加健康，腰部力量也更加足。还可以多吃一些牛肉，猪腰等辅助调养腰部。做重活的时候可以戴着护腰。