为什么植物需要广场舞（为什么植物需要阳光才能生长）

为什么越来越多的人喜欢并参与到广场舞运动中去？

我身边跳广场舞的，健身是次要了，主要是大家伙儿可以利用广场舞的机会聚一起热闹热闹！

他们健康和健身意识并不是很强，只是在广场舞的过程中，感觉“腰不酸了、背不痛了、饭量增加了”、“甚至感冒的次数也少了”。这才是我身边的广场舞红火的根本原因！

娱乐＋交流＋健身＝三不误！

另一个吸引他们坚持每天参加的原因，就是更新的舞蹈花样！

有一个亲戚老姨，都快70了，广场上流行的舞蹈都会。我问她那么多的广场舞是怎么学会的？她说：我们微信上有视频，自己学的！他们的广场舞队，都有“专人”组织，专门到网络上面搜索他们喜欢的“舞蹈”，然后分享到微信群！用老姨的话说就是：新的舞蹈出来，谁不会，不但无法参加当天的广场舞，达不到锻炼的量，而且让别人笑话你笨！

哎，有时候在广场看一群老头老太太跳属于小姑娘们专属的“劲鬼舞”，都忍不住要笑：你那老胳膊老腿儿不怕甩断了？！

再一个吸引的原因就是，表演性质！

逢年过节，老家传统的社会队大部分有广场舞，秧歌、舞狮子的却很少。

甚至现在每个节目广场上都有人组织表演！哎，我那个老姨可是我们亲威家圈子里有名的做老家饭菜的好手，就是因为跳她的广场舞，这几年要尝她的手艺，只有是错过节日了。今年的她的拿手菜沙米凉粉（沙漠中的野生植物，产的小米四分之一大小的米粒）到现在我们还没尝到一口呢？！

有的广场舞队，甚至平时也穿表演服装的，吸引观众，然后他们跳的更起劲！

很后，还有学校平时的广场舞！

我们这儿有个学校的体育老师想了个高招，组织学生在课外活动时间学习比较流行的、学生喜欢的“广场舞”。还别说，真的治好了学生不爱做课间操，或者不认真做课间操的“通病”！

现在我们学校大部分时间学生课间跳的是“小苹果”。原因很简单，学生喜欢，而且活跃，活动量大！不需要排队，几个平时要好的几个小伙伴，随时随地跳！哎，看到学生们兴高采烈的跳舞，有时候真的都要忍不住想去“舞几个僵硬”的筋骨！

关于广场舞的建议书！建议书哦！

　全区广大广场舞爱好者：

你们好!每当旭日初升或夜幕降临，伴随着欢快的音乐旋律，居民小区、广场上、公园内广场舞爱好者们翩翩起舞，既锻炼了身体，又丰富了生活，成为城市一道亮丽的风景。但是，近年来随着广场舞运动的迅猛发展，也出现了一些影响社会和谐的矛盾和问题，影响他人正常学习、工作和生活的事例也经常出现。为了营造良好的城市公共秩序与和谐发展的社会氛围，促进全区广场舞文明、健康、有序发展，给广大广场舞爱好者带来更多的欢乐，我们发出如下倡议：

1、广大广场舞爱好者应充分发挥在“和谐xx”建设中的模范带头作用，活动中积极展现“每天健身一小时、健康工作每一天、幸福生活一辈子”的理念，强化“我锻炼、我健康、我幸福、我快乐”的意识，在全社会形成自觉锻炼、主动健身、]追求健康的好风尚。用健康的生活方式、文明的行为影响、带动身边的人，促进和谐文明新xx建设。

2、选择广场舞活动场地时，应遵循因地制宜和科学文明的原则，尽量选择远离住宅和学校集中区域。在公共场所活动时，应维护良好的交通秩序，不占用公共道路，不影响交通或妨碍他人正常通行。因场地有限造成不同广场舞团队场地纠纷时，相关团队应本着互相理解的原则友好协商解决。

3、进行广场舞锻炼时，应兼顾他人的正常生活和休息。有音乐伴奏的广场舞，一般应在每日上午7时之后，晚间9时之前开展。逢高考、中考等特殊时段，请暂停广场舞活动。

4、遵守*环境噪声污染防治法规，爱护自身听力健康，避免干扰他人作息，音乐声源(扬声器、音响等)音量不超过60分贝。多个团队在同一场地或同一区域开展活动，音乐交叉形成干扰时，应友好协商控制音量。

5、保护公共环境，爱护公共设施，不随地吐痰、乱扔废弃物，不在公共建筑、植物和公共设施上悬挂、张贴、刻画以及摆放各种标志和物品，不践踏草坪、攀折园林植物、损坏园林设施。

6、文明锻炼，科学健身，广场舞活动内容健康，遵守*法律、法规及相关政策规定，不以任何借口组织和参加封建迷信邪教等活动。

广大广场舞爱好者们，让我们携起手来，从我做起，从现在做起，尊重社会公德，维护公共秩序，加强自律，文明健身，在陶冶情操、丰富生活的同时，不影响和妨碍他人的工作生活，用我们的舞姿扮靓城市，为创建和谐、幸福、美丽新xx贡献自己的一份力量。

xx区文明办

xx区妇女联合会

xx区体育发展中心

二一四年八月

文明广场舞倡议书

又逢盛夏，跳广场舞的人更多了。但由于部分广场舞蹈队为加音壮势，任意调高音量，严重干扰周边居民的正常工作、学习和休息，导致噪音投诉增多。即日起，东南早报发起“文明广场舞”倡议，降低分贝，做一名文明的广场舞者，营造安静的生活和休息环境。

夜幕降临，华灯初上，泉州大小广场、公园和小区，随处可见广场舞的曼妙舞姿。近年来，广场舞成了夜晚文艺活动的重头戏，丰富着市民的文化生活。可是，噪音扰民的投诉也接踵而至。很长一段时间来，由“广场舞噪音扰民”所滋生的矛盾一直在升级，从对骂到泼水、泼粪，再到放狗，甚至鸣枪。

盛夏时节，炎热使人容易烦躁，而噪声会加剧这个过程，甚至危害人体健康。相关研究显示，60-70分贝的噪声有损神经;当噪声达到70-90分贝时，人会感觉到很吵，长期在这种环境下生活，会使人的神经细胞逐渐受到破坏;100分贝以上的噪声，则可能导致耳聋。

因此，让我们一起加入“文明广场舞”行动吧，降低分贝，为炎夏带来一丝清凉。

倡议书

1.选择开展广场舞活动场地时，尽量选择远离住宅和学校集中区域的场地。不占用公共道路，不影响交通或妨碍他人正常通行。因场地有限造成不同广场舞团队场地纠纷的，相关团队本着互相理解的原则友好协商解决。

2.开展广场舞锻炼，应兼顾他人的正常生产、生活和休息。有音乐伴奏的广场舞，一般应在每日上午7时之后，晚间9时之前开展。

3.遵守*环境噪声污染防治法规，爱护自身听力健康，避免干扰他人作息，音乐声源(扬声器、音响等)音量值不超过55分贝。多个团队在同一场地或同一区域开展活动，音乐交叉形成干扰的，友好协商控制音量。

4.逢台风、汛期等特殊时段，应暂停广场舞活动……

文明广场舞倡议书

尊敬的广场舞爱好者：

大家好!

广大莘莘学子备战已久的高考日即将到来，为共同营造良好的高考环境，我们向广大广场舞爱好者发出如下倡议：

高考期间，请广大广场舞爱好者选择其他的娱乐健身方式，尽量不要在市区、学校周围放响音乐， 6月6日、6月7日、6月8日暂停广场舞娱乐活动，不影响、不妨碍考生复习和考试。

广大广场舞爱好者，让我们携起手来，从我做起，从现在做起，尊重社会公德，维护公共秩序，加强自律，文明健身，在陶冶情操、丰富生活的同时，给广大考生营造良好的生活、学习和考试环境!

为什么要跳广场舞？

广场舞是一种喜闻乐见的健身活动，男女老少都非常喜欢，很多人都参与其中。……这不但让人们的身体得到锻炼，而且还让生活充满乐趣。因此，广场舞本身是一种非常好的健身活动。但是，跳广场舞需要有乐曲伴奏，如果伴奏乐曲声音太大的话，就会给周边的人造成影响。具体来说，广场舞给人造成的影响有以下几种情况：

1，广场舞伴奏音乐声音太大，会影响周边人们的休息。上班时间，我们要在岗位上工作，没有时间跳广场舞。下班以后，有的人会走出家门去跳广场舞，有的人则会选择在家休息。……这样一来，跳广场舞时伴奏音乐声音太大的话，就会影响到在家休息的人，给他们造成困扰。

2，广场舞的伴奏音乐声音太大，会影响周边家庭孩子的学习。放学以后，孩子们要在家复习功课。……这时候，他们需要安静的环境。但是如果住家附近有人跳广场舞的话，伴奏音乐声音太大，就会给在家学习的孩子造成影响，他们将无法安心学习。

3，在附近工作的人，会因为广场舞伴奏音乐声音太大而受到影响。有些人因为工作忙的关系，在其他人下班以后，以及在周末假日里也要上班。……他们同样需要安静的工作环境。……但是如果工作单位附近有人跳广场舞的话，就会影响到这些人的工作，造成工作效率下降，甚至可能造成工作出错。以上问题给很多人造成了困扰。因此需要采取措施规范跳广场舞的行为。在我上学的时候，广场舞还没有兴起，因此并没有受到过影响。……现在虽然有很多人跳广场舞，但是我家楼下并没有足够空间跳广场舞，因此并没有受到广场舞的影响……这实在是很不容易的事情。

经常跳广场舞，对膝盖有好处吗？

物无美恶，过则成灾！广场舞本身对于强身健体是有好处的，而且也有利于人们之间互相进行社交活动，其实是很好的一种健身行为，但是如果选错了广场舞的方式，或者说跳广场舞的量过大，对于膝关节以及腰椎的损害是显而易见的。在我们出门诊的时候，因为跳广场舞导致膝关节髌骨软骨磨损、半月板损伤和腰椎出问题的患者是非常多的。

可以说在我们*的大大小小的广场上参加跳广场舞的人员基本都应该是属于老年人或者是中老年人，年龄应该一般在45岁以上，而且相信大部分的都应该是在 55岁到65岁左右之间的人群，这个年龄段的人群膝关节已经承受了长年的使用，很多人膝关节已经开始出现了磨损，在这段时期进行一些体育锻炼，对于保护关节是有好处的，但是很多老年人选择了错误的广场舞方式，比如长时间的跳水兵舞，长时间的跳鬼步舞，这两种舞蹈对于膝关节的要求真的是非常高，在跳舞的过程当中，需要不停的扭转膝关节踝关节，这样在无形当中对于关节的软骨是有明显磨损的，而且这些舞蹈在不停的扭转人们的腰部，所以很多已经有了腰间盘突出的人群，在跳了一段时间各种各样的广场舞以后腰间盘突出反而犯了。

另外有一些大爷和老大姐们在跳广场舞的时候时间过长，当膝关节的肌肉长时间的处于不停的扭转、扭动的过程当中，肌肉和肌腱都会发生疲劳，这样也会无形当中加重对于关节的刺激。在我门诊接诊的患者当中有的老大姐、老大爷跳广场舞的时间能达到每天一个半到两个小时左右，可以负责任地说这个量我本人是做不了，必须由衷佩服他们的体力，但是就是在这种过度的活动当中，关节慢慢发生了问题。

那么出现什么情况说明膝关节出现了问题呢？我们来唠唠这个问题：

*一，早期。在关节出现问题的早期，往往老年人尤其是跳广场舞的老年人，并不会觉得关节有什么样的不舒服的表现，但是会在屈伸关节或者是活动的时候听到关节腔内有摩擦的声音，尤其是在蹲下起来的过程当中，有的时候会在上、下楼梯的时候出现关节的疼痛，但是不重，走平路的时候又没有任何的影响，甚至跳舞的时候也不觉得很不舒服，所以症状就被忽视了。

第二，中期。当关节内的软骨或者是半月板发生了进一步的磨损以后，患者的症状就不再是那么简单了，有的患者会在中期的时候由于软骨的磨损以及半月板的退变，继发关节腔内的滑膜炎症，导致关节腔内出现渗出，主要的表现就是患者在屈伸膝关节的时候，觉得膝关节会发胀，有时膝关节屈曲的时候，在膝关节的外侧会看到一个包这个包，按起来挺软，但是有弹性，这就是积液。

此时的患者一般会在蹲起、盘腿的时候以及跳鬼步舞、水兵舞的时候，会有疼痛，此时就应该适当的停止跳舞了，但是往往喜爱跳舞的人群是不在乎这点疼痛的，几乎会忍着疼，继续运动（了解这种情况的朋友一定会觉得我说的对）。

第三，晚期。这个阶段的时候患者关节磨损特别的严重了，有的患者关节已经出现了明显的畸形，然而令谢医生很佩服的是，很多这个时候关节已经明显变形了，患者居然还能在广场舞上跳舞。很多时候这样的患者几乎在走平路的时候，都会明显的出现关节的响声，而且往往会开始休息的时候，或者是夜间睡觉的时候，也会有明显的疼痛，甚至能被疼醒，严重的患者会出现明显的关节屈伸功能障碍，但是只要不影响跳舞的动作，这些爱好舞蹈的大爷大妈就都能做。

出现这种情况的病因，跳舞绝对是一项

很多出现这种情况的大爷和老大姐，无论是早期、中期、还是晚期的患者都认为不是跳舞导致他们出现的问题，而且作为这些舞蹈爱好者的子女，几乎劝不了，不知道我说的对不对？

导致出现关节的问题，原因是多方面的，首先是年龄，这是很重要的因素，随着年龄的增长，身体会处于衰落，骨骼也不再像与年轻的时候那么强健，关节的软骨也会慢慢的失去弹性，这样就会容易被磨损，其次是过度使用，即使是跳广场舞也不要紧，每天跳个30分钟左右是可以的，而且很好是跳几天，休息1~2天，再继续跳，这样给自己的关节和整个身体得到一个好的恢复，然而老大姐和老大爷们的广场舞几乎是每天的必修课，简直成了一种修行，这种对于本身已经有问题的关节的过度使用是导致软骨损害以及外面损害非常重要的原因。还有很多人根本不做好关节防护，谢医生曾经在广场上观察过很多跳广场舞的人群，他们的鞋子几乎是非常普通的鞋子，偶尔会有穿专业的运动鞋的，而且我看到有一些老大姐关节已经出现了明显的畸形，甚至连护膝都没有，就在广场上开心的跳舞，真是为他们的关节心疼啊！还有很多喜爱跳广场舞的人群在运动之前根本不热身，运动之后也不拉伸，这都是运动的大忌！

那么老年人喜爱广场舞、热爱广场舞，应该怎么办呢？

*一，水兵舞、鬼步舞这里比较激烈的舞蹈，就建议尽量少跳了，很好是选择一些比较舒缓的，而且建议选择膝关节还是腰椎的扭转动作不是特别多的广场舞去跳。这样既可以很好的达到锻炼身体的目的，也不会对自己的关节造成太大的伤害。

第二，运动的时间。如果舞蹈不是特别的激烈，那么运动30分钟到一个小时是很可以的，这期间如果觉得哪儿有不舒服，请及时停止，而且建议运动，3~5天，根据自己的体力可以休息一天，不要连续的持久作战，这样关节和肌肉得不到休息，对于健身没什么好处。

第三，鞋。我们家老太太也有这个特点，就是孩子给买的专门的运动鞋不穿，嫌乎贵，就把好鞋放在家里的柜子上供着，很后买20块钱30块钱的鞋去运动（有同感的，点个赞吧）。但是老大姐和大爷们要算明白这笔账，一双鞋可以很好的保护我们的关节，好一点的，五六百块钱，一般的三四百块钱，那如果因为运动或者是保护的不好，出现了关节或者是脚的问题，去医院治疗就不是这个钱了，很可能要翻几倍、十几倍。所以换不换一双专业的运动鞋，大家自己思量，谢医生的建议是该穿好鞋穿好鞋，衣服裤子可以便宜点。

第四，护膝可以带一个。如果朋友们特别的喜爱跳舞，那么完全可以在膝关节上带一个普通的护膝帮助稳定膝关节，但是这个护膝很好是在运动的时候，在平时在家里的时候尽量不要带，否则会导致肌肉的萎缩。价格选择七八十块钱到100块钱左右的就可以了，不用选择特别贵的。

第五，热身与拉伸。建议朋友们在跳广场舞之前，很好要花3~5分钟的时间做一做热身，在运动之后很好也要花3~5分钟的时间做一做关节的拉伸，这样可以很大限度的避免关节的损害。热身主要的目的是为了给将要进行的运动进行一个准备，拉伸主要是为了给运动之后紧张的肌肉、韧带放松下来。

总结

近年来，广场舞已成为很为普及的健身活动,对不少大妈大伯们来说,更是每天必不可少的生活乐趣。尤其夏秋两季，傍晚在户外跳广场舞的人也随之增多。

而近两年，问诊膝盖痛的大妈也急剧增多，医生一打听，她们几乎都有个共同爱好：跳广场舞。据骨伤科医生透露，接诊的膝关节损伤的患者中，半数都是广场舞大妈。

据多名退休女干部透露，广场舞有许多下蹲、踮脚、转圈……动作，一次要跳近2小时。长期如此，许多人腿部开始隐隐作痛，甚至严重者连上下楼都困难，膝盖还“咔咔”响，患上典型急性膝关节炎，这和广场舞中常做下蹲和弯腿动作有关。

据运动学医生分析，曲膝时膝盖承受压力猛增4倍，膝关节是人体很大承重关节，全身力量的支点，也是很易受损关节。年轻时关节弹性好，过40岁后，关节润滑液分泌减少，磨损加剧，盖在关节表面的软骨也开始变性，变得又脆又薄，缓冲能力和稳定性都很差。

由于跳广场舞有很多下蹲曲膝动作，在做蹲、半蹲或蹲下去再起来这些动作时，膝盖承受压力和扭力至少是直立时4倍以上。在反复下蹲应力冲击下，加速关节磨损和老化，变性的软骨像“墙皮”一样剥脱，导致急性膝关节炎。

尤其是现在，有很多大妈一跳一晚上，关节被过度刺激后，分泌大量滑膜液，来不及被软骨吸收就会蓄积在关节腔内形成积液，造成关节肿胀疼痛。

那么跳广场舞如何做到跳舞关节两不误，建议从以下四方面做好：一正确选择合适的幅度、强度、难度，跳广场舞选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲，大幅度扭颈、转腰等动作，切记不要过于勉强。二选择合适的舞鞋，尽量做到舒适宽松，软底弹性好，质量要挑好的，很好带气垫的，千万不要穿皮鞋、布鞋和高跟鞋去跳舞。三适度控制时间，建议在一个小时以内，切记不要过度。四给关节多补充营养和润滑剂，适度增加一些营养素的摄入，就可以延长关节的使用期限。关节的保养很根本的就在于多补充氨糖。

人体就像一部机器，用久了零件会磨损，关节就常因过度使用而老化，而且膝关节的退化是不可逆的，且舞且珍惜！

膝盖承担着身体重量，活动须半月板（垫）润滑，润滑垫须丰厚状实，润液靠肌肉送达，特别是膝盖上面肌肉，跳舞能健肌肉是好，但久动，气血不能间歇放松回流吸养收氧再往，可能会伤。早跳广场舞一须吃早饭供养，二应待日升才氧气多，树木花草植物见太阳才吐氧气。请酌情适量。

鬼步舞对膝盖有影响。其它广场舞动作平缓，活动关节，有利于身体健康。

我跳广场舞十年了，几乎是天天跳，一开始的五六年，每晚都是二个小时，都是跳到结束。以后慢慢跳一个多小时，一个小时，现在每晚跳四十分钟，感觉微微出汗就回家，也很舒服。

膝盖好像从来没有什么感觉，三十岁以前，膝盖更不行，那时一年吃好多次布洛芬缓释胶囊，感觉很管用。

现在有很多年都不用吃这种药了。

我觉得经常跳舞，在限度内，对膝盖只有好处，没有坏处。

广场舞是对身心都健康，是非常值得的运动。

经常跳广场舞，对膝盖不仅没有益处，可能还会造成一些膝骨关节病。

可能有人会问了，生命在于运动，为什么说我跳舞锻炼反而对膝盖有损伤了。

膝关节是站立时全身的主要着力点，长期频繁活动，会造成膝关节肌腱损伤、关节腔积液、骨间隙变窄、半月板磨损甚至关节软骨断裂等一系列并发症。

以一种非专业的方式来理解，膝关节就像一个灯泡开关，是有使用寿命的，长期频繁开关会导致开关坏掉，同理，长期跳舞锻炼会不断加速磨损，很终会导致膝关节废用。

希望我的回答对您有帮助。

跳舞时间久了也会关节有损害的~所以中老年人要注意保养……

跳广场舞一是为了交往，二是为了卖弄风骚，哪个真为了锻炼身体？

广场舞虽然锻炼了身体，但对膝盖没好处。自我感觉，时间久了，困。

为什么中老年妇女喜欢跳广场舞啊？谢谢

跳广场舞的人们大多数并不是为了跳的舞姿优美，更多的是为了锻炼身体。中国人有个习惯，就是饭后要进行锻炼。在广场舞还没有火热起来的时候，大多数人都习惯去散步来锻炼身体，但是广场舞不仅能锻炼身体，还能展示自己，所以受到越来越多人的喜爱。

其次，跳广场舞还能进行社交活动。许多中老年人因为子女需要打工，所以经常是孤身一人在家，长期没有社交就会变得孤僻。但是广场舞的存在给他们提供了一个平台，他们在跳舞的时候还可以以舞会友，结交到更多的朋友。这也给他们的生活增添了一些快乐。

另外，还有不少离异或者是丧偶的老年人，在跳广场舞的过程中能够遇到与自己年龄相仿的人，在这个过程中结交到了异性，有些人找到了老伴，焕发了人生的第二春。在这个过程中，他们好像又重回青春时代，这也是广场舞的魅力之一。

跳广场舞的时间选择

早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是秋冬季节，须待雾退之后再开始跳操为好。下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。

若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前等时段，“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，使氧气减少，不利于健康。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。

睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳，降低睡眠质量。

广场舞蹈课基本动作

广场舞学习分解动作

1、基本手型

掌型分为兰花掌、虎口掌、五指分掌。

拳型分为半握拳、佛手拳、实心拳。

指型分为单指、剑指。

2、基本脚型

勾脚、绷脚、擓脚、勾绷脚。

3、基本手位

山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。

4、基本脚位

正步、丁字步、小八字步、大八字步、踏步、弓箭步、虚步、芭蕾舞基本手形、手位、脚位。

5、手臂姿态

单山膀、双山膀、顺风旗、双托掌、托按掌、山膀按掌、斜托掌、冲掌、提襟。

6、手臂动作

单手基本动作分为撩掌、盖掌、切掌、分掌、穿掌、端掌、摊掌。

双手配合动作分为晃手、摇臂、云手、小五花、盘手。

跳广场舞注意事项

1、地点选择

不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区长途跋涉。但车道边灰尘和汽车尾气多；路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。好选择视野开阔、空气清新的地方，且要尽量避开风口。

2、时间选择

早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是雾霾天气，须待雾退之后再开始跳舞；下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭1小时后再活动。若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前这个时段，闻鸡起舞不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，使氧气减少，不利于健康。

总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。另外，睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前运动容易造成疲劳、失眠，从而降低睡眠质量。

3、穿着选择

跳广场舞时，有些人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有些人穿着紧身裤，这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。