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重点进行腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,节后重点要锻炼腹部肌肉。
一、揉腹仰卧,两手南京治疗白癜风很好的医院相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上,再上下往复50次。早晚各一组。
二、转体两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或癫痫病人的饮食下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直。
三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下前屈,然后立起
要求膝盖挺直,双手尽量去摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况而定。
四、依次高抬腿两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿
连续反复各做50次。
*仰卧起坐
腹部肥胖人群可做*仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时
运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外全国中医院癫痫病。躺好后,逐渐弯起
膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。
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随后腹部用力带动双腿癫痫病吃什么药,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须
向上并使身体成为一条成都神康癫痫医院直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,
主要发力部位应该是腹部。每日所做次数,各人上海治疗白癜风的医院依据自身身体情况自定。
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃
蠕动,促进体内废物排出
增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结
实。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行
就会很好地癫痫病医院达到减肥目的
这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势
也会更优美。