仰卧起坐能有效消除“宁夏生态农业网呼啦圈”

很多爱美的MM强迫医生在规定的时间内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌今天很新国内新闻肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果，从而达到减少肚子赘肉的效果。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。很初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加

直至达到30次左重庆治疗癫痫病很好的医院右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率很好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减成都治疗癫痫病的医院哪家很好，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者

更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的

这样要保证湖南治疗癫痫病很好的医院一分钟做60次左右。

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力

长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时

也压迫了颈部神经。

正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处小孩癫痫病能治疗吗于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐近期国内国际新闻头条，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。