文章导读

这一段时间练马甲线，反手摸肚脐一系列的健身风，秀身材的风尚在网络中传播开来。有好多的帅哥和美女，都想练出八块胸肌，然后他们想锻炼胸部

却没有好的锻炼方法，下面我就给大家提供了几种方法可以有效地锻炼胸部肌肉的方法。希望我搜集到的资料能够桂林哪个医院看癫痫很好帮助到你，谢谢。

仰卧飞鸟：该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持河南军海癫痫病医院癫痫怎么样哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程：两手向两侧分开下落

兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。

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呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点：两手不要紧握

分臂时，背部肌肉要收紧

意念集中在胸大肌的收缩和伸展上

双杠臂屈伸：一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双郑州军海脑科医院口碑杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至很低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

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1.下放的速度郑州军海医院癫病怎么样要慢，并尽量降低。

2.身体不可随意晃动

要保持平衡。

3.不要在身体的前后摆动中完成动作

健身很重要的是四个字

那就是持之以恒，如果你锻炼一段时间就放弃了，那样并没有什么效果，还会让自己恢复以前没有肌肉的状态。所以要锻炼胸部肌肉就必须坚持不懈地按照上面的方法来锻炼，希望你全国治疗癫痫病很好的医院能够锻炼出胸部肌肉，谢谢。