冬季到来了，天气也变得更加的干燥。很多男士都会出现上火等症状，这就致使了便秘的产生。便秘是常见的疑难杂症，常常应为饮食不规律或气候原因此形成。那末便秘该怎么办呢?下面我们就为男士们推荐几个医治便秘的方法。
便秘怎么调理
干燥的冬季不但让皮肤变得干燥，更容易导致排便不顺畅。便秘会让我们的脸色暗淡、痘痘丛生、体型臃肿，听说多吃蜂蜜、多做运动就能减缓便秘?这太片面啦
今天为你介绍5个治疗便秘的升级方案，让便便在这个干燥的冬季畅通无阻。
1、饮食升级
其实，想要不便秘，先要让成都治疗癫痫的医院体内的便便到达一定的量，否则便便缺少动力排出体外，只能淤积在体内并腐蚀你的肠道，这就需要从饮食上来调理。
A-胡桃杏仁早饭粥，早饭喝粥是很佳选择，因为凌晨是为身体补水的很好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用
B-主食要粗，膳食纤维能够增进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，不但能增加口感，更能增加饱腹感。
2、运动升级
肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道的活力。但大幅度或过量的运动则容易让肠道受伤，因此小幅度的运动才是很好选择。
A-芭蕾站立法，饭后不必非要运动一小时，可学下跳芭蕾舞的动作：踮起脚尖
南京癫痫病医院都有哪些用脚尖承受全身的重量，兰州癫痫病医院双臂围绕
在耸肩的进程中带动上半身拉伸。这样简单的方法既能增强肠道功能，又能避免肠道打结，一举两得。
B-舒缓踏步法，清晨起床时，双手叉腰
上身保持直立，缓慢地原地踏步，踏步过程中，大腿抬起与地面平行。这样的动作能带动肠道也跟着运动，有益排出宿便。
3、润肠升级
不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完1大杯水，这样才能提升肠道的蠕动速度，为身体减轻负担。
南昌癫痫病医院A-玫瑰蜜枣茶：取玫瑰花适量、蜜枣两枚，沸水泡10分钟便可。每天饮用能促进新陈代谢，清除宿便。
B-绿茶香蕉奶：香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机，搅拌一分钟后加入黑芝麻粉15克，绿茶粉5克，搅拌均匀后饮用。这款饮料能清火排毒、滋润肠道，让排便更顺利。
4、习惯升级
如果无法在清晨准时排便，那就在晚饭后蹲蹲厕所，将积累一整天的垃圾全力排出身体外。
A-餐后一个梨，晚饭后20分钟吃一个梨，梨富含维生素和钾元南京癫痫病医院素，可以清洁肠道并净化肾脏，促进营养的吸收，加快垃圾的排出。
B-翘臀排成都治疗癫痫病哪家医院很好便法，将两个凳子放在自己的左右两侧，双手支持于凳子上，做蹲起动作
每天坚持10分钟，便秘就会阔别你!
5、按摩升级
周末的时间不要浪费，利用两天的休息时间为自己营造出一种合适排便的环境，调剂一些生活细节
亡羊补牢为时未晚。
马桶上的20秒按摩术
全身放松，坐在马桶上，开始按摩腹部。做法：先将双手搓热，以肚脐为中心，顺时针揉20秒;然后4指并拢，用掌心按住腹部画圈，直到腹部发热，才能到达刺激肠道循环的目的哦。
