小细节决定成败 跑步比赛很容易犯下的十个错误

北京时间11月10日，经过长时间的艰苦训练，终于到了参加马拉松的比赛的日子，可千万不要因为头脑发热，犯下一些小错误，让自己前功尽弃呀！下面是跑者犯过的10个比赛日错误以及学到的教训，仅供各位跑步爱好者参考。

1.训练错误

常年生活在山区的人可能会认为自己拥有强大的肺，但是适合高原低温低压的环境，不一定适合跑平原的暖湿环境。如果不针对比赛环境训练的话，那么在比赛的时候，你的身体就很有可能无法适应赛道或地形。

教训：要为了你的比赛而调整训练，训练的针对性是关键，参加路跑就要在训练中进行65%以上的公路路面训练，在寒冷地方比赛就不能总在室内跑跑步机。

2.精神紧张

有人认为参加本地比赛会有主场优势，事实上有时反而会变成一种心理负担。面对自己熟悉的东西会不自觉地想到各种困难，从而造成心理紧张。

教训：身体训练很重要，先分析你熟悉的地形，然后针对性训练。同时针对恐惧心理，你可以用欣赏风景和一些管用的咒语来调节。

3.不注意补给

不要因为精神亢奋而忘记补给，这样到感到低糖的时候就晚了。

教训：做饮食训练，在平时的训练中，按照比赛日的时间安排进餐、并吃定量的固定的食物种类。白面包、低纤维麦片、香蕉、能量棒、凝胶和运动饮料都是不错的选择。记住，不要在比赛日尝试新的食物！这一点很重要！

4.比赛晚到

如果比赛当天才到达赛地，既无法消除旅途劳顿，又没时间准备号码簿等比赛必需品。一旦遇到堵车，后果不堪设想。

教训：提早到达赛地。如果是去外地比赛，很好提前至少48小时到达。因为乘坐飞机等交通工具沿途所产生的脱水、肿胀等问题都需要至少24小时的时间去恢复。如果是家门口的比赛，那就提前至少一个小时到达赛场，以便检查装备、上厕所和热身。

5.吃得太多

很多人都会选择高热量食物，但是脂肪不容易消化。所以如果你在上床前饱餐了一顿这样的高脂肪食物，你可能会在肠胃不适的情况下起跑并因此退赛，或者增加上厕所的次数。

教训：要注意正确的糖原负荷。使用糖原负荷法，在赛前72小时，每天每磅体重吃4克的碳水化合物。在你的饮食中，80-90%该是碳水化合物。避免高纤维食品。坚果之类会在肠道残留，赛前一天，你的午餐应该是很丰盛的一顿。

6.穿错衣服

头巾丢失、衣服被扯破、甚至跑鞋开裂这些都可能意外发生，如果没有准备，草草用什么不合适的东西替代，恐怕后果会更糟。

教训：带些备用衣物，温暖的早上穿T恤戴遮阳帽，冷就带上保暖帽。要是有温度波动，就把长袖上衣系在腰上。

7.又冷又湿

大雨过后或朝露未散的早上，起点附近的草坪会泥泞而湿冷。

教训：带个备用包。在大苏尔、纽约、波士顿和祖母马拉松的比赛当中，早晨的等待都很漫长。坐着带来的垃圾袋，读着带来报纸杂志，穿着带来的一次性毛衣保暖是很好的。

8.前程太快

出发的时候，你的体力肯定是很充沛的，同时起点附近热闹的气氛也会让你心情亢奋，但是体力总有用完的时候，热情也会随着疲劳而消磨，你会越跑越慢，甚至放弃比赛。

教训：保存体力，后程加速。不要一开始就想着“抢时间”，使用负减速法，开始慢后程发力，效果更好。

9.在终点太兴奋

完成比赛当然应该高兴，但是终点处的人群相当拥挤，想要很快找到亲朋好友或尽快离开现场非常困难。保持冷静是很重要的。

教训：制定赛后计划，约定好和亲朋好友见面的地点，按照志愿者和工作人员的指示行动，及时穿好衣服并且进行能量补给。带个有标志性的东西，如果在关门时间还没找到人，可以考虑先回到酒店或者车里。

10.忘记跑步乐趣

花太多时间去选择袜子种类或凝胶味道，在起跑线惊慌失措，又神经质地检查手表的里程，久而久之，跑步就会变成一种强迫症似的重复而不再有乐趣。

教训：跑步应该是能带给你快乐和享受的，不要埋头于周边事物的选择和搜索，看看欢乐的人群，听听心跳的声音，想想美妙的环境，那才是跑步的乐趣！武汉羊癫疯好的医院癫痫会给患者带来什么样的危害武汉羊癫疯科医院哪家*陕西哪些专业的癫痫医院好